5 مكملات غذائية لـ المرأة بعد الأربعين اليوم السابع – ايجي سعودي

تواجه النساء عددًا من التحديات الهرمونية والجسدية مع تقدمهن في السن. بعد أكثر من أربعين ، من الضروري إجراء تعديلات صحية لنمط الحياة للحفاظ على كثافة العظام وصحة القلب والطاقة والاستقرار العاطفي.

لكن إلقاء نظرة على العدد الكبير من المسؤوليات والمشاركة الدائمة ، غالبًا ما تتجاهل النساء صحتهن ونظامهن الغذائي ، وهنا يأتي دور المكملات الغذائية ، مما يساعدهن على ملء الفجوات الغذائية ، وضمانها للحفاظ على صحتها المرغوبة ، مع تقليل إمكانية الأمراض.

فيما يلي ، وفقًا لتقرير “News 18” ، يجب أن تأخذ خمسة مكملات غذائية يجب أن تأخذها النساء الأكبر سناً من أربعين.

الكالسيوم

يعد تناول جرعة صحية من الكالسيوم أمرًا ضروريًا للنساء للحفاظ على كثافة عظامهن ، حتى مع تقدم العمر. يؤدي انخفاض مستوى هرمون الاستروجين خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث وفترة انقطاع الطمث إلى انخفاض في كثافة العظام ، والتي تمهد الطريق لمرض هشاشة العظام وضعفها ، ويُنصح النساء فوق سن الأربعين بتلبية مكملات الكالسيوم التي تساعد على تلبية احتياجاتها اليومية للكالسيوم ، والتي لا تقل عن 1000 ملغ.

فيتامين د

للحفاظ على قوة العظام وصحة الجهاز المناعي ، يجب على النساء أيضًا أن تأخذ كمية كافية من فيتامين (د) ، مع تقدم العمر ، يمكن أن تساعد في فيتامين د ، وتناقص أشعة الشمس ، فيتامين (د) في إنتاج هذه المغذيات الأساسية. وفقًا للمعايير الطبية ، يجب أن تستغرق النساء في الفئة العمرية 40-60 سنة ما بين 600 و 800 أي فيتامين (د) يوميًا.

المغنيسيوم
 

بالنسبة للنساء الأكبر سناً ، يعد المغنيسيوم مكونًا غذائيًا أساسيًا آخر يساعد في تحويل الطعام إلى طاقة تم تحسينها باستمرار لأداء مهام متعددة ، بعد سن الأربعين ، يساعد استهلاك مكملات المغنيسيوم أيضًا على التحكم في ضغط الدم ، وتجربة استرخاء العضلات والحفاظ على استقرار إيقاع القلب ، وقد لوحظت هذه القوة في القوى.

أحماض أوميجا 3 الدهنية

أحماض أوميغا -3 الدهنية تحمي صحة القلب ، وظائف الدماغ وصحة المفاصل لدى النساء في سن الأربعين وما فوق ، ولأن النساء في هذه الفئة العمرية أكثر عرضة لأمراض القلب ، فإن الأحماض أوميغا -3 تعمل على مكافحة الالتهابات ومنع الآثار الضارة لمستويات الكوليسترول المرتفعة ، يتم العثور على هذه الأحماض في زيت السمك وتركيزها أثناء التغيرات الهائلة.

فيتامين ب12

فيتامين ب 12 العناصر الغذائية التي تدعم تكوين خلايا الدم الحمراء ، وحماية الجهاز العصبي في الجسم ، والتعب ، وإرهاق العضلات ومشاكل الذاكرة التي تحدث بعد عمر معين هي علامة على نقص فيتامين B12 وضعف في امتصاص الجسم. تساعد المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين B12 في تحسين مستويات الطاقة ، وكذلك تلعب دورًا أساسيًا في حماية الوظائف المعرفية والحفاظ على الأعصاب الصحية لدى النساء.